ตัวอย่างคลาสสิกคือของชายหรือหญิงวัยกลางคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยเป็นเวลา 20 ปี และจู่ๆ ก็เริ่มต้นโปรแกรมการฝึกอย่างจริงจัง ผลลัพธ์ของกิจกรรมดังกล่าวมักจะทำให้เกิดการบาดเจ็บหรืออย่างน้อยที่สุดก็คืออาการตึงและปวด ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและรวดเร็วในการก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้นของกิจกรรม ความประทับใจตามอัตวิสัยของแต่ละบุคคลว่าร่างกายดูเหมือนจะสามารถทนต่อการฝึกที่เพิ่มขึ้นได้หรือไม่นั้นเป็นคำแนะนำที่ดี โดยทั่วไป อาจสมเหตุสมผลที่จะไม่ทำกิจกรรมในระดับที่สูงขึ้นบ่อยกว่าทุกๆ หนึ่งหรือสองสัปดาห์วอร์มอัพ/คูลดาวน์วิธีปฏิบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรปฏิบัติตามในโปรแกรมการออกกำลังกายคือการค่อยๆ เริ่มเซสชัน โปรแกรมออกกำลังกาย และค่อยๆ ลดลงในตอนท้าย การวอร์มอัพช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายปรับตัวเข้ากับความต้องการในการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น และ อุณหภูมิ ของกล้ามเนื้อสูงขึ้น การอบอุ่นร่างกายเป็นวิธีที่สะดวกสบายกว่าในการเริ่มออกกำลังกายและน่าจะปลอดภัยกว่า การออกกำลังกายแบบหนักขึ้นเรื่อย ๆ หรือเพิ่มความเร็วในการเดิน ทีละน้อย เป็นวิธีที่ดีในการอบอุ่นร่างกาย