นั่งดูโทรทัศน์อยู่ที่บ้านก่อนหรือหลังการประชุมหรือสถานการณ์ตึงเครียดในที่ทำงานกลับบ้านหลังเลิกงานและไม่รู้จะทานอะไรดีการมีคนเสนออาหารที่พวกเขาทำ “เพื่อคุณโดยเฉพาะเดินผ่านจานขนมบนเคาน์เตอร์นั่งอยู่ในห้องพักข้างตู้หยอดเหรียญเห็นจานโดนัทในการประชุมพนักงานตอนเช้าแกว่งผ่านไดร์ฟทรูที่คุณชื่นชอบทุกเช้ารู้สึกเบื่อหรือเหนื่อยและคิดว่าอาหารอาจเป็นทางเลือกที่ดีวงกลม "ตัวชี้นำ" ในรายการของคุณที่คุณเผชิญในแต่ละวันหรือทุกสัปดาห์ แม้ว่าวันหยุดวันขอบคุณพระเจ้าอาจกระตุ้นให้คุณกินมากเกินไป แต่ตอนนี้ให้โฟกัสที่สัญญาณที่คุณต้องเจอบ่อยขึ้น ในที่สุดคุณต้องวางแผนสำหรับการรับประทานอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้