ตั้งเวลา 20 นาทีและสร้างตัวเองใหม่ในฐานะคนกินช้า นี่เป็นหนึ่งในนิสัยยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องวางแผนการรับประทานอาหารที่ซับซ้อน ลิ้มรสอาหารแต่ละคำและกินให้หมดจนกว่าระฆังจะตีระฆัง มื้ออาหารแบบเร่งรีบช่วยให้อิ่มจากปริมาณที่น้อยลงและกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่มของร่างกาย เมื่อคุณรีบเร่งอาหารของคุณ ท้องของคุณไม่มีเวลาที่จะบอกสมองของคุณว่าอิ่มแล้ว นั่นนำไปสู่การกินมากเกินไปการนอนหลับเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงต่อคืนสามารถช่วยให้คนเรา ลดน้ำหนัก ได้ 14 ปอนด์ในหนึ่งปี อ้างอิงจากนักวิจัยของมหาวิทยาลัยมิชิแกนที่คำนวณตัวเลขสำหรับการบริโภค 2,500 แคลอรี่ต่อวัน สถานการณ์ของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าเมื่อการนอนหลับเข้ามาแทนที่กิจกรรมที่ไม่ได้ใช้งาน และการกินของว่างตามปกติ คุณจะสามารถลดแคลอรี่ลงได้ 6% อย่างง่ายดาย ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การนอนอาจช่วยได้อีกทางหนึ่งเช่นกัน มีหลักฐานว่าการนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงจะทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น ทำให้คุณหิวผิดปกติ