ข่าวดีคือ  การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่น การเดินเร็ว โดยทั่วไปจะ  ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกา การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้น้อยลง คุณสามารถลดความเสี่ยงได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้

เบาหวานชนิดที่ 2 และกลุ่มอาการเมตาบอลิก การออกกำลังกาย เป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2  และกลุ่มอาการเมตาบอลิกได้ กลุ่มอาการเมตาบอลิกคือการรวมกันของไขมันรอบเอวมากเกินไป ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูง (HDL) ต่ำ ไตรกลีเซอไรด์สูง หรือน้ำตาลในเลือดสูง ผู้คนเริ่มเห็นประโยชน์ในระดับต่างๆ จากการออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่เป็นไปตามคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายในปริมาณที่มากขึ้นดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงได้มากขึ้น